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健康飲食

如何吃零食不增加體重?

2021-10-29 10:24:47

  當(dāng)你心情低落,想吃甜點來改善心情時,不妨選擇吃帶飲料的小吃。甜食可以增加大腦中的快樂荷爾蒙,血糖的暫時升高也有助于改善人們的心情。如何才能吃零食體重不增加。





  在古代,零食主要是作為一種能量補充,一天三餐,但在現(xiàn)代,甜點和堅果在工作和學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常被當(dāng)作消遣來吃,以釋放壓力和改善心情。一旦你不注意,就容易吃太多的零食。當(dāng)你感到饑餓的時候。一般來說,在這個時候,我們建議你吃餃子、紅薯和其他沒有糖的食物。有些人認(rèn)為這些食物富含碳水化合物,如果能量太多,很容易增加體重。但這些食物有強烈的飽腹感,一般不能吃太多。在下一頓飯中,他們可以通過減少碳水化合物的攝入來輕松地實現(xiàn)均衡的飲食。

  當(dāng)你吃零食時,不妨喝點茶或咖啡。

  當(dāng)你心情低落,想吃甜點來改善心情時,不妨選擇吃帶飲料的小吃。甜食可以增加大腦中的快樂荷爾蒙,血糖的暫時升高也有助于改善人們的心情。如果這次可以的話通過茶或咖啡香氣,這種效果可以加倍。

  普奇指出,為了防止零食的發(fā)生,首先要認(rèn)識到的是,他們想吃是因為他們餓了,或者只是想改善自己的情緒,因為吃東西的時候,情緒很重要。如果你吃了強烈的內(nèi)疚感,那只會導(dǎo)致惡性循環(huán)。

  小心零食的營養(yǎng)不良。

  很多人認(rèn)為我們應(yīng)該控制零食的攝取量以避免肥胖,所以很多時候人們會選擇低卡路里的零食,但是此時,低卡路里的零食往往不能滿足人們的需要,而且人們?nèi)滩蛔〕粤闶?,反而?dǎo)致卡路里的攝取過多。如果你在任何情況下都想吃一些東西,而不是用更多的食物來代替它,那么如果你想吃它,最好控制你的卡路里攝取量。

  零食的最大罪魁禍?zhǔn)资菭I養(yǎng)不良。如果你吃太多的零食,你可能不會吃三頓飯。此外,零食主要是碳水化合物食品。蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)應(yīng)該從膳食中攝取很容易不足,導(dǎo)致你的膳食營養(yǎng)水平。平衡崩潰、營養(yǎng)不良。專家建議計算每餐的卡路里是非常麻煩的事情。最好每天稱體重,通過直觀的數(shù)據(jù)控制體重,這將有助于控制零食的攝入量。

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